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中等间歇时间为1min左右

来源:未知   日期:2018-11-17 14:01
你常常看的健身知识里,会出现一些特定的词语,比如间歇时间、组数、频率等等。你真的明白这些词语是在讲些什么吗? 初学者每周在3次左右即可,中等水平的练习者每周可练习3

  你常常看的健身知识里,会出现一些特定的词语,比如“间歇时间”、“组数”、“频率”等等。你真的明白这些词语是在讲些什么吗?

  初学者每周在3次左右即可,中等水平的练习者每周可练习3-4次。有实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后,2-3天身体机能处于下降水平,牛竞技3-5天恢复到原水平,5-8天才会产生超量恢复。

  它指的是相同动作组与组之间的休息时间,通常短间歇是在30s-45s左右,中等间歇时间为1min左右,再长些的间隔时间就是到1分半了。

  只能完成一次动作的重量,叫做最大重量。最大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。

  用中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

  一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线次以上有助于减脂。

  与每组次数相对应的是组数。组数是指每个动作所做的组数,一般初学者2-3组就够了,中级阶段4-6组,高级阶段8-10组。

  训练之前要能明确训练的部位,此部位会对应相应的肌肉群,之后重点感受目标肌肉的发力过程,这很重要。返回搜狐,查看更多

 
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