牛竞技 - 电竞竞猜平台

牛竞技 > 信息资讯 > 网建知识 >
最新案例
点击这里给我发消息
建站咨询热线:
400-548-6955
网建知识

牛竞技:你也可以把它想成运动的难度

来源:未知   日期:2018-11-16 14:48
接触健身的朋友们应该听到过很多健身名词,但是脑子里却很模糊,今天就给大家介绍我们健身重训中最常见的一些名词!来帮助大家更好的的学习健身! 我们很常听高强度运动、低强

  接触健身的朋友们应该听到过很多健身名词,但是脑子里却很模糊,今天就给大家介绍我们健身重训中最常见的一些名词!来帮助大家更好的的学习健身!

  我们很常听高强度运动、低强度的运动等说法,你也可以把它想成运动的难度,通常运动的执行难度越高,强度也就理所当然地跟着高。此外,强度更与RM有高度关系。

  以重量训练来说,有个通用而简单的方式来了解,比如说一个人可以蹲举的1RM是100公斤,而这次蹲80公斤,那相对上的强度就是80%。所以也可以进一步得知,肌力训练(大多1~5RM)跟肌耐力训练(大多12RM或以上)相比,肌力训练的训练强度上相对较高。

  顺带一提,选择组间休息时间也会依据你的运动强度来变化。运动强度越高组间休息就越久!

  像是进行低重量、高次数(低强度,12RM↑),那休息时间一般设定在30~60秒之间。

  换作执行中重量、中次数(中等强度,8~12RM之间),那休息时间一般设定在60~90秒之间。

  如果是执行大重量、低次数(高强度,8RM↓),那休息时间一般设定在2分钟以上。

  目前训练量已被视为是肌肥大的重要指标之一,影响训练量的因素有很多比如训练重量,组数,次数,以及肌肉在张力下的时间!

  然而,目前已有研究指出,训练量并非越高越好;多少训练量可以带来最佳的训练效果,则会因为个体间的差异而有所不同。所以除了计算数字之外,还要根据自己的自身情况去评估!

  以上的名词在设计训练计划时非常重要,他们之间又有相互联系,相互制约的关系!比如训练肌力一般搭配高强度(1-5RM)多组数,长间歇和低训练量!而肌肥大则搭配中等重量,组数以及休息时间以及大的训练量!

  作为初学者一定要把它们牢记于心,搞懂它们。以便于在健身的道路上越走越好!

 
分享到: