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牛竞技:要明确你的最终目的是要增加肌肉还是

来源:未知   日期:2018-10-31 13:40
如果你是一个刚刚进入健身房的初学者,刚刚开始健身,想练就一身傲人的肌肉身材,或是让自己的体格变得更加强壮。 要知道,健身是一项长远的计划外,还需要自己不断地丰富自己

  如果你是一个刚刚进入健身房的初学者,刚刚开始健身,想练就一身傲人的肌肉身材,或是让自己的体格变得更加强壮。

  要知道,健身是一项长远的计划外,还需要自己不断地丰富自己对健身方面的见识和理解,有着对于健身一定的理解,在你坚持的基础之上才能让你的健身有所成效。

  对于所有的健身者而言,建立一个对自己受用的训练计划非常重要,每次训练,要根据训练计划的安排来执行自己的训练要求,牛竞技:有着合理的训练计划,可以让你的训练得到妥当安排,不出现突兀,拖沓现象,更重要的是,可以对于你训练有一定的执行要求,有一定的目标,不再盲目进行训练。

  如果你想要训练出结实而且强壮的目标肌肉,肯定少不了对目标肌肉的针对训练,明确你今天要训练的是哪里的肌肉群,然后运用各种各样的方式对肌肉群加以不同程度的刺激作用,要让目标肌肉群得到最佳训练,不管是大重量训练, 自由重量训练,力竭训练,这些都缺一不可。

  训练动作的规范性是很多的健身者会有所忽略的,他们大多数认为大重量的训练最为重要,因此往往不够重视训练动作的规范,大重量训练是增加肌肉和力量这无可厚非,但是要想得到最本质的训练效果,首先还是要先规范自己的训练动作,有很多肌肉群的训练对于动作规范性要求很高,如果不够重视将会达不到理想的训练效果。

  组数概念是指要进行训练动作的组的次数,组数会随着要训练的动作而改变,组数的改变,意味着训练负重也可以改变,一般而言,对于大力量的训练运用多组数的训练最为有效,但是对于小肌肉群的训练,可以减少组数,但是要更多的训练手段。总而言之,灵活变化训练才是最重要的。

  次数也是健身当中重要的概念,次数的设定要通过自己能够承载的负重来进行安排,如果次数低,就运用大重量训练,将肌肉的爆发水平发挥到极致。但如果是小或中等重量训练,可以训练肌肉的耐力水平,进行力竭训练,要明确你的最终目的是要增加肌肉还是增加耐力,选择合适的重量和次数,这才是正确的训练方式。

  组间间歇是指训练当中每组组间间隔的时间,组间间歇可以按照自身的情况来进行安排,训练要有强度,也要有密度。如果你的身体恢复的快,你可以减少每组间歇的时间,但如果你的恢复较慢,可以适当的延长,一般来说,如果是大力量训练,要获得更多的组间间歇时间来为下一次的大重量推举做准备。

  健身需要练,更加需要吃,如果没有富足的饮食摄入,就无法让机体胜任繁重的训练,从而会使的你的健身水平停滞不前。不仅如此,肌肉也会因为体内能量和蛋白质的不足从而导致肌肉合成受阻,使得肌肉无法增长。

 
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