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牛竞技电竞你的肌肉已经达到了一定的疲劳状态

来源:未知   日期:2018-10-29 12:39
健身对我们来说可是一件大事,如果你不懂一些健身的理论知识或者一些平常的健身名词,你就会在健身期间遇到很多问题,弄懂了这些专业的词汇,可以让你在健身的过程中不会变的

  健身对我们来说可是一件大事,如果你不懂一些健身的理论知识或者一些平常的健身名词,你就会在健身期间遇到很多问题,弄懂了这些专业的词汇,可以让你在健身的过程中不会变的那么迷茫和跟教练沟通更加地顺畅,让自己变得没有这么尴尬,下面是我整理的一些暂时可以想到的一些名词,不懂的话大家就学习学习。

  1. 有氧运动:是一种高轻度运动的运动,持续的时间比较长,而且是保持保持长时间持续不间断的训练。它还分有一定运动量的运动。或者你运动的强度可以时而大或者时而处于中高等的水平的强度,最大的心率为百分之六十和百分之八十。衡量有氧运动的标准是心率的大小,只有达到一定的数值,你的有氧运动项目才会达到目的。比如:跑步、游泳、骑山地自行车等等都是可以的。

  2. 无氧运动:这是一种需要很大忍耐力的运动项目,大部分是负荷强度很高,持续的时间很短的高难度运动,只是持续时间较短,而且消除疲劳的时间缓慢,所以它是在肌肉缺氧的情况下进行的高速度剧烈运动。

  如果我们做一些非常剧烈的运动项目,或者是急速爆发性的那种运动,比如:急速短跑、力量训练、摔跤和举重等等。在做这些运动时,此时的机如果不能满足身体此时瞬间需要的能量,身体机会从你的肌肉中抽取出来及时补充给你为你的运动供能。

  3. 混合代谢运动:是指无氧和有氧的代谢供能相互转换的条件下持续不断地运动。我们很大部分的人运动不能只靠有氧还要适当地配合无氧,这种混合的运动模式就是混合代谢运动。

  4. 心率:就是指你心跳的频率,简单讲就是你每一分钟心脏跳动的次数。在运动健身中,我们都需要一个合适的心率来衡量,这样才能达到比较良好的效果。

  5. 力竭:是指负重训练完成之后的那一次,你无法再完成的一次试举,你的肌肉已经达到了一定的疲劳状态。它通常是在力竭训练中出现的次数比较多,不过这是一个可以加深肌肉的活动和增加肌肉耐力的好秘方。

  6. RM:就是你反复的运动的最大极限,就是你自己运动重复最多的次数。比如:8RM就是能够完成8次的试举的极限举重重量。不同的负重训练,它所选用的极限次数也是有不一样的地方。如果可以重复更多次数的练习,你的肌肉内毛细血管就会增多,耐久力就会提高,但是力量和速度提高不够明显。

 
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