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牛竞技:这个器械摆弄两下

来源:未知   日期:2018-10-26 15:29
越来越多的人开始接触到健身运动,有的是为了塑型,有的是为了减脂,目的因人而异,但是在初入健身房时,大多数人都是盲目的,甚至对于健身的理解都模糊不清。 健身不仅仅只是

  越来越多的人开始接触到健身运动,有的是为了塑型,有的是为了减脂,目的因人而异,但是在初入健身房时,大多数人都是盲目的,甚至对于健身的理解都模糊不清。

  健身不仅仅只是身体简单的运动,它是对身体肌肉持续系统训练的一个过程,绝对不要以为健身只是跑跑步或者练练腹肌!

  对于新手来说,刚开始健身不一定要去健身房,要知道健身分为器械健身和无器械健身,也就是说初期可以在家里先练习一下。

  然后掌握一些健身的基本知识,劳逸结合,到时候再去健身房时就会比较清晰了;如果去了健身房,希望你不要只是随便跑跑步,或者出于好奇,这个器械摆弄两下,那个器械玩两下。

  在健身时,新手会出现许多的训练问题,小周周为大家提供一些建议,让大家在健身过程中避免不必要的错误。

  这是一个必须掌握的过程,很多人都认为器械的使用很简单,但很多时候在使用时发力方式不对,或者动作错误,对于这些问题,如果长期不予以注意,可能对肌肉的练习不会产生明显的效果,所以,如果自己不太懂的如何练习,就不要嘴懒,找别人多交流,学习基本的技巧,会让你受益匪浅。

  健身是一个长期的过程,必须进行规律的训练,要明确自己应该先练什么再练什么,不要操之过急,也不要练得过于分散,当你有了目标之后,一定要付出行动,绝不能只是嘴上说说,按照自己的需求循序渐进逐步地完成,然后慢慢的扩大你的目标。

  刚开始时,很多人都会为了面子而做大重量的练习,从而在发力时,不是某个肌肉群用力,而是动用全身来带动练习,这样绝对是不正确的!

  力量过于分散不仅达不到预期效果,而且有可能使身体受伤!因此我建议初期时多做固定器械的练习,掌握肌肉的发力方式,然后再进一步的训练。

  饮食一定要合理,不要吃得过多或过少,过多的话可能会使你增加更多的脂肪从而让你的肌肉线条变得不明显,过少则无法练出更多的肌肉,要知道健身要三分练七分吃,当然这是一个长期的过程;在健身完之后肌肉往往会有酸痛和疲乏感,在放松之后你混乱的肌肉会得到梳理,这对肌肉的增长有很大好处,最后一定要合理的休息,睡眠是最好的放松方式,切记少熬夜。

  下面这组动作主要针对零基础人群的背部和胸部练习。牛竞技通过这些徒手练习,可以为以后的进阶训练打下一些力量和柔韧性的基础。

  刚开始健身只要把握好以上几点,就可以逐步的开始的健身征程了。在健身锻炼中你必须要坚持的锻炼下去才会看到自己身体出现明显的锻炼效果,不能刚开始练习一天就想着有肌肉出现了。

  健身新手初健身时还是要多看些健身理论知识,多学习健身锻炼的方法。这样锻炼的方式正确了,对于肌肉的增长效果是极大的,也让你在健身路程上不会走过多的弯路。

  作者:小周周。毕业于北京体育大学,国家二级运动员,运动营养师,NSCA-CPT,IHP功能性训练练习专家认证,JC八边形认证。微信公众号:超级小周周(mysuperchow)

 
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