牛竞技 - 电竞竞猜平台

牛竞技 > 信息资讯 > 网建知识 >
最新案例
点击这里给我发消息
建站咨询热线:
400-548-6955
网建知识

牛竞技:带来的后果也可能很严重

来源:未知   日期:2018-10-21 03:13
哑铃一直都被认为是最方便易行的健身器材之一,也是很多健身菜鸟都喜欢尝试的健身器材,但看似无害且无杀伤力的哑铃,假如运动不当,带来的后果也可能很严重。 对于健身人群而

  哑铃一直都被认为是最方便易行的健身器材之一,也是很多健身“菜鸟”都喜欢尝试的健身器材,但看似无害且无杀伤力的哑铃,假如运动不当,带来的后果也可能很严重。

  对于健身人群而言,牛竞技:哑铃是帮助自身肌肉塑形的重要帮手,也有很多人会用这种方式来坚持日常锻炼。但如果哑铃重量的选择不当,容易就会造成肌肉拉伤。

  专家表示,要遵循不宜过轻或过重的原则,还要根据不同的健身目的来选择哑铃。

  对于想要增肌的男士来说,可以选择15公斤/只的哑铃。需要注意的是,哑铃的重量最好保持在自己最大负荷的65%-85%。比如,每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

  而想要减脂塑形的女士,则可以选择3公斤/只的哑铃。建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,还可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

  现在许多人会通过网上视频练习哑铃,专家表示,网上是有很多教程,有些确实也很专业和正确,但是视频没问题不代表你练就一定是正确的,因为你根本无法判断自己做的是否和视频一样,一些细节根本不会注意和分辨,长此以往,假如只是肌肉没有练到位还好,严重的会导致拉伤。

  锻炼前的热身也不可或缺。要知道,如果忽略哑铃锻炼前的热身和拉伸,很容易造成肌肉拉伤,严重的甚至会危及关节。哑铃锻炼前一些简单的热身动作可以增加你的灵活性柔韧性,减少受伤的概率。然后再从小重量开始,循序渐进,让肌肉慢慢进入状态。

  此外,和热身一样,放松在哑铃运动中也同样重要。不管是否接着做下一项运动,哑铃锻炼后都可以适当地拍打和按摩一下自己锻炼的部位,再做一些全身性的拉伸运动。

  ●选择透气性好的纱布来进行包扎,这样对于肌肉拉伤来说,可以起到缓解疼痛的作用。

  ●涂抹一些镇痛膏,镇痛膏虽然不能起到消肿消炎的作用,但是可以起到缓解疼痛的作用。还可以选择一些活血化瘀的膏药来进行治疗。可以加快肌肉拉伤的恢复速度。

 
分享到: