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健身中心率应越来越低

来源:未知   日期:2018-10-21 03:13
运动时都有撑不住的时候,很多人往往不是选择停下来,而是抱着人的潜能都是被逼出来的想法,咬紧牙关继续运动,再坚持的过程有可能就对你的身体造成伤害。 运动过量导致肌肉易

  运动时都有撑不住的时候,很多人往往不是选择停下来,而是抱着“人的潜能都是被逼出来”的想法,咬紧牙关继续运动,再坚持的过程有可能就对你的身体造成伤害。

  运动过量导致肌肉易出现溶解现象,肌红蛋白会在肾小管里形成结晶、阻塞,影响肾脏的正常运转。当其流入肾脏后会直接损伤肾脏,造成急性肾衰竭。

  通常控制身体激素分泌的是脑垂体,而运动过量时,脑垂体的功能会被抑制,导致激素分泌受到影响,身体疲劳、体力恢复差,甚至出现抽筋。

  适量运动不会造成关节磨损,若运动过量,膝关节、肘关节、踝关节等发生碰撞的次数增多,不可避免的造成关节出现磨损,而关节一旦出现磨损现象就很难复原。

  总得来说,如果运动中出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水的现象,或当晚睡觉出现心情激动、睡不着觉,甚至突然被抽筋疼醒。

  基础心率通常所说的是晨脉。在锻炼期间,晨脉基本是稳定的。如果锻炼后经过一夜的休息,基础心率比平时增加5-10次/min,则认为有疲劳积累,则应该调整运动的负荷。

  健身中心率为,常健身后立即10s脉搏数乘以6作为健身中每分钟的心率。随着健身时间和健身水平提高,完成相同重量和组数强度时,健身中心率应越来越低。

  在健身后,经过一段时间的休息,心率可恢复到健身前的状态。如果身体疲劳或负荷过大,运动后心率恢复时间会延长(一般身体机能越好恢复的越快)。

 
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