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健身小知识 运动为什么要有氧无氧相结合

来源:未知   日期:2018-10-10 09:50
一些训练者先在跑步机上跑40分钟,然后去做一些器械训练,或者练了半小时瑜伽或健美操,再练负重。 有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。比如:快走、慢跑、长距离慢速

  一些训练者先在跑步机上跑40分钟,然后去做一些器械训练,或者练了半小时瑜伽或健美操,再练负重。

  有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

  无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。比如:冲刺短跑、举重等。

  显然,不会有任何一种运动会适合所有人。需要根据运动者的年龄、身体素质、体型特征、运动能力基础、体型目标、有无疾病等因素,将有氧运动与无氧运动相结合,才是正确的运动方式。

  有氧代谢运动,是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动,消耗碳水化合物和脂肪。而无氧运动,只消耗碳水化合物,容易产生乳酸堆积、容易累。

  从塑身的角度上来说,有氧训练的作用是整体减脂,而局部的刻画和形体的改善则必须通过器械训练才能完成。

  对于有氧运动和无氧运动的顺序问题,健身教练李清扬表示:“我一般建议学员先做无氧运动,然后再做有氧运动。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量,而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量,少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量,然后再进行有氧运动,这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。”

  而针对想要减肥的人士,李清扬则建议:“ 可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身,然后做30分钟的无氧运动,如力量练习、肌肉锻炼等,最后再进行至少20分钟以上的有氧运动,有氧运动的时间越长,运动减肥的效果越好。”

 
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