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健身小知识 国庆节假日?旅行健身两不误!

来源:未知   日期:2018-10-06 09:07
比如,可以选择在尼泊尔玩滑翔伞、菲律宾冲浪、泰国坐摩托艇、在海岛潜水、去丛林徒步野营。即便是在国内旅游,你也可以避开人满为患的地方,租个自行车来一场长途骑行,感受

  比如,可以选择在尼泊尔玩滑翔伞、菲律宾冲浪、泰国坐摩托艇、在海岛潜水、去丛林徒步野营。即便是在国内旅游,你也可以避开人满为患的地方,租个自行车来一场长途骑行,感受不一样的风景。尽量把健身的心和旅行的愉悦结合起来,这样不仅不会因为旅行而打乱健身计划,还可以让身体得到休息和放松,为了接下来的训练做好准备!

  用双脚丈量美景!当我们游历众城,肯定会多次路遇台阶,比如地铁站出口的楼梯、通向一座美丽博物馆的层层台阶、山城里上上下下的阶梯……在旅行的途中尽量用双脚丈量美景,用步行代替坐车,用爬台阶代替电梯,不知不觉中会消耗不少的热量。

  其实,很多旅行地周边的景点都可以给你提供一个运动的好场地。如果去到的地方有海、有江,那么早晨起来就可以沿着环海公路或者沿江大道进行一下晨跑,感受海风拂面的清馨舒畅。如果你去的地方有山,稍微早起些,沿着山上的小路散散步,呼吸着清晨最干净的空气,一天都神清气爽。同时,在海边或者其它适宜游泳的地方,来一场边欣赏美景边消耗热量的游泳,简直美好到哭!

  如果是那种单纯逛街的血拼之旅呢?!比如在香港买买买!虽然逛街也能消耗一定的热量,但是远远不及以上的运动来得有效,最重要的是没那么有趣!不过,也有方法,比如沉甸甸的购物袋就别都让TA拿着了!自己拎着还可以锻炼手臂的肌肉!(PS:逛街一个小时相当于消耗了110卡!)

  对于住星级酒店的土豪小伙伴来说,酒店都是会有健身房、游泳池,只需在入住时向前台问清楚健身房的开放时间,根据自己的旅游行程,合理安排好健身计划。

  最好是在早晨去健身房晨练,运动时间在45分钟左右即可,一则运动强度不会太大以至于白天游玩没有足够的体力,二、清晨的运动会让你精神百倍,好的状态会让旅行更好美好;三、一般白天旅行都会不断的行走参观景点,到了晚上早已没有体力,只想躺着被窝里睡觉。

  像上面这个简单的胸部训练计划,10min热身,让睡了一晚上的身体活动起来,加速血液流动来适应接下来的训练。一般三个动作,每个动作三组,每次10次,也可以12、10、8这样的组次进行训练。训练最后拉伸身体。结束后就可以去酒店吃早餐了,酒店的自助早餐也可以让你轻松地补充好所需的蛋白质和其它营养素(PS:其他身体部位训练计划可以参考胸部训练计划的原则进行)

  虽然没有面朝大海的海景房,没有自带健身房的酒店,但是我们有一个爱健身的心!即使没有健身房,我们自带器械,也随时可以练起!

  一般可以带TRX训练绳、弹力绳这些又轻又不占位置,而且可以训练很多部位的旅行神器。那么如何利用TRX训练绳进行训练呢?

  保持小腿与地面垂直,下蹲到最低点,依靠TRX保持平衡。站起时如上右所示双臂伸直,向后缓缓打开。

  这个动作是常用的深蹲前热身动作,既激活腿部、臀部肌肉,还可以有效地拉伸两肩,为之后疯狂的深蹲做准备。如果是完全利用TRX进行替代训练,可以抬起一条腿做TRX辅助的单腿深蹲,其他细节不变。

  使用TRX训练时,可以做左右交替的弓步提腿,这个动作对于腿部包括核心肌力都是很好的训练!

  身体越直立,动作越简单。另外保证肩膀并不完全打开,而是让大臂与躯干间有大约45度的夹角,避免肩部受伤。如果想再加入一些肩部训练的成分,可以在A状态时保持两掌心向下,而在上拉至B状态时,双手内旋至掌心相对。

  没有场地,没有器械,徒手健身也可以帮助我们在旅行继续保持肌肉训练!你自己的体重就是最好的负重!

  深蹲是练大腿的王牌动作,而徒手深蹲恰好适合没有器械的小伙伴们,深蹲是一个提高心肺和强健心脏的好动作。

  俯卧撑是上分的王牌动作之一,而宽距俯卧撑则是它的变式,能更大的程度刺激到胸部,建议训练前活动开在尝试。

  这个动作也是俯卧撑的变式之一,主要针对上胸部,肩部三角肌也会参与发力,是不可多得的徒手练肩动作之一。

  窄距俯卧撑锻炼到胸大肌的同时,也能充分让肱三头肌参与发力,建议新手可以多去训练这个动作,一举两得。

  臂屈伸对刺激上半身部位很有帮助,只需要一把凳子,就能虐爆你的三头肌,随处都可以进行训练。

  俯卧划船,我们也可以称它为毛巾划船,不可多得的徒手练背技能,记得要充分挤压背部,感受到背部肌肉的发力。

  类似于臀桥的变式,脚部蹬一条毛巾提供阻力,让训练更高效,千万要记住挺髋、挺髋、挺髋!

  肩部三角肌的训练动作,一手拉着毛巾的一头做侧平举动作,另一手轻微提供压力,给目标更多的刺激。

 
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