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牛竞技:健身最基础的知识这些你必须要知道

来源:未知   日期:2018-10-06 09:06
肌肉并不容易增长。长肌肉的过程是:肌肉受刺激肌肉破坏休息(补充营养)肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间,重点是持续这个循环,才有机会长比较多肌肉。 如果要消耗1磅(

  肌肉并不容易增长。长肌肉的过程是:肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间,重点是持续这个循环,才有机会长比较多肌肉。

  如果要消耗1磅(1磅=0.9斤)脂肪,那需要3500大卡的热量,因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。

  在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手,会直接导致你少消耗20%的热量。

  若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。

  80%——82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种?

  当人体体重每增加1公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。

  即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的、不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。

  实验证明肌肉男的平均寿命更长。来自国外的研究团队发现,肌肉发达的男性要比身体虚弱的同龄人获得更长寿命。

  半个小时的床上爱爱运动,能消耗200卡路里,相当于跳45分钟的健身操。如以每星期做爱3次以上,一年之内相当于慢跑75公里,所燃烧的热能是7500卡。

  一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭或100克馒头产生的热量。也就是说,喝5瓶啤酒就相当于吃一斤馒头或者2斤米饭。

  单块最大的肌肉——臀大肌。它有助于保持肌肉的躯干直立,有较强的臀部让一个人跳得更高,牛竞技:冲刺速度更快。

  推荐语:不做表面文章,每篇只讲一个健身动作,彻底讲透,让你真正学会健身。

 
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